1. Mantenha uma rotina de exames
- Check-up periódico: Realize consultas médicas regulares com ginecologista e clínico geral.
- Exames de rastreamento: Mantenha em dia exames fundamentais como o Papanicolau (preventivo), ultrassom transvaginal e a mamografia (indicada pelo Ministério da Saúde, em geral, a cada dois anos para mulheres entre 50 e 74 anos, ou conforme orientação médica).
2. Cuide da saúde sexual e reprodutiva
- Orientações: Busque acompanhamento médico para o uso seguro de métodos contraceptivos.
- Prevenção: Faça a prevenção e testagem regular para Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs) e planeje a gestação com suporte profissional quando desejar engravidar.
3. Realize a higiene íntima adequada
- Cuidados diários: Faça a limpeza da região íntima apenas com água e sabonetes neutros ou específicos, evitando duchas vaginais que alteram o pH natural.
- Prevenção: Use roupas íntimas de algodão e evite peças muito apertadas para prevenir infecções como a candidíase de repetição.
4. Priorize uma alimentação saudável
- Dieta balanceada: Baseie as refeições em legumes, verduras, frutas, grãos integrais e proteínas magras.
- Prevenção de doenças: Uma boa nutrição ajuda a controlar o peso, melhora a disposição e reduz riscos de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
5. Pratique regularmente uma atividade física
- Movimente o corpo: Escolha uma modalidade prazerosa (como caminhada, dança, musculação ou yoga).
- Frequência ideal: A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere acumular pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para fortalecer músculos, ossos e o sistema imunológico.
6. Cuide da sua saúde mental
- Atenção às emoções: O estresse, a ansiedade e a jornada dupla impactam diretamente o bem-estar feminino.
- Rede de apoio: Reserve tempo para hobbies, pratique meditação ou mindfulness e não hesite em buscar acompanhamento psicológico ou psiquiátrico quando necessário.
7. Monitore as mamas no dia a dia
- Autoconhecimento: Esteja atenta a qualquer alteração, nódulo, retração ou secreção incomum nas mamas e procure avaliação médica imediata se notar mudanças.
- Acompanhamento: Lembre-se de que a observação cotidiana substitui a antiga regra de uma técnica rígida de autoexame mensal, mas não substitui a realização da mamografia de rastreio.
